Kdo chce zhubnout, obvykle začne škrtat cukr. Jenže velká část kalorií se skrývá jinde: v tucích. V sýru na těstovinách, ve smetanové omáčce, v oleji na pánvi, v pečivu z kavárny. A nejvíc se jich sejde ve dvou nejtučnějších jídlech dne. Tam se režim láme nejsnáz, a tam má smysl začít.
Tuky v jídleJak omezit tuky v jídle? Hlídejte skryté tuky (sýry, uzeniny, omáčky, pečivo, sladkosti), olej odměřujte lžící, místo smažení pečte nebo duste, smetanu nahraďte jogurtem nebo rajčatovým základem a čtěte etikety. Gram tuku má 9 kcal, víc než dvojnásobek gramu bílkovin nebo sacharidů, takže i malé změny dělají velký rozdíl. Tuky úplně nevyřazujte, tělo je potřebuje. Nejvíc se vyplatí soustředit se na dvě nejtučnější jídla dne.
Proč se vyplatí začít právě u tuků
Jeden gram tuku má zhruba 9 kcal. Gram bílkovin nebo sacharidů jen asi 4 kcal. Tuk je tedy nejhustší zdroj energie v jídle a zároveň ho nejméně vidíte: lžíce oleje navíc, plátek sýra, kopeček másla. Na talíři skoro nic, v energetické bilanci znatelný rozdíl.
Zároveň platí, že tuky úplně vyřadit nechcete. Tělo z nich získává esenciální mastné kyseliny a potřebuje je pro vstřebávání vitamínů A, D, E a K. Cílem není jíst bez tuku, ale nejíst ho zbytečně moc.
Kde se tuky v jídle skrývají
- Sýry a uzeniny: tvrdé sýry, salámy, paštiky, párky.
- Omáčky a dresinky: smetanové omáčky, majonéza, tatarka, hotové dresinky.
- Smažená jídla: řízky, hranolky, bramboráky, vše obalované.
- Pečivo a sladkosti: croissanty, koblihy, sušenky, dorty, čokoláda.
- Tuk „navíc“: olej lítý z láhve, máslo na chleba, parmazán „ještě trochu“.
Nejčastěji se sejdou u oběda a večeře. Snídaně a svačiny bývají méně tučné, hlavní jídla dne naopak nesou většinu tuku.
7 tipů, jak omezit tuky v jídle bez hladovění
- Olej odměřujte lžící, nelijte ho z láhve. Jedna lžíce stačí na pánev pro celou rodinu.
- Pečte, duste, grilujte místo smažení, s minimem přidaného tuku. Dobrá pánev s nepřilnavým povrchem ušetří spoustu oleje.
- Vybírejte libovější maso: kuřecí a krůtí prsa, vepřovou panenku, libové hovězí. Viditelný tuk odkrojte.
- Smetanu nahraďte bílým jogurtem s nižším obsahem tuku nebo rajčatovým základem. Omáčka zůstane krémová i chutná.
- Sýr jako koření, ne jako příloha. Trocha výrazného parmazánu udělá víc než hromada eidamu.
- Čtěte etikety. Označení „s nízkým obsahem tuku“ smí nést jen potravina s nejvýše 3 g tuku na 100 g (u nápojů 1,5 g na 100 ml).
- Nekupujte si tuky „na později“. Co není doma (chipsy, sušenky, salám), to večer nesníte.
Dvě nejtučnější jídla dne a formoline L112 EXTRA
I s nejlepšími tipy zůstanou oběd a večeře obvykle nejtučnějšími jídly dne. A je to normální jídlo, které chcete jíst, ne ho přežít. Právě k těmto dvěma jídlům se užívá formoline L112 EXTRA, jako součást nízkokalorické diety, ne jako omluvenka pro přejídání.
Je to zdravotnický prostředek třídy III s polyglukosaminem L112. V trávicím traktu fyzikálně váže část tuků z jídla a ty pak odcházejí z těla přirozenou cestou. Bez stimulantů, bez kofeinu. Je určený dospělým s nadváhou nebo obezitou jako součást nízkokalorické diety a pohybu.
Jak ho zařadit do dne
- Vyberte si dvě nejtučnější jídla dne, typicky oběd a večeři.
- Při snižování hmotnosti se užívají 2 tablety ke každému z nich, celé, zapité alespoň 250 ml nízkokalorického nápoje.
- Užívá se jen ke 2 ze 3 hlavních jídel, aby tělo dál dostávalo potřebné mastné kyseliny a vitamíny.
- Během dne pijte alespoň 2 litry tekutin.
- Od léků a vitamínů rozpustných v tucích dodržte odstup nejméně 4 hodiny.
Prostředek váže jen část tuků. Kalorie z cukrů, pečiva nebo alkoholu neovlivní, proto dává smysl jen spolu s rozumným jídelníčkem.
Úplná pravidla najdete na stránce Jak užívat formoline L112 EXTRA a vysvětlení principu na stránce Jak to funguje.
Vyzkoušejte formoline L112 EXTRA ke dvěma nejtučnějším jídlům
formoline L112 EXTRA je zdravotnický prostředek třídy III s polyglukosaminem L112. Fyzikálně váže část tuků z jídla, neobsahuje stimulanty ani kofein. Začít můžete s menším balením 1×64 tablet.
Proč začít s 1×64
- Přibližně 2 týdny užívání, dost času zjistit, jak vám sedí.
- Nízký vstupní náklad: 749 Kč.
- Pak můžete přejít na 2×64 (orientačně měsíc) nebo 4×64 (orientačně dva měsíce).
Vždy se řiďte návodem k použití.
Časté dotazy k omezení tuků v jídle
Jak nejjednodušeji omezit tuky v jídle?
Odměřujte olej lžící, místo smažení pečte nebo duste, smetanu nahraďte jogurtem nebo rajčatovým základem, sýr používejte jako koření a hlídejte skryté tuky v uzeninách, omáčkách a pečivu.
Kolik kalorií má gram tuku?
Zhruba 9 kcal. Gram bílkovin nebo sacharidů má asi 4 kcal, tuk je tedy nejhustší zdroj energie v jídle.
Mám tuky z jídelníčku úplně vyřadit?
Ne. Tělo potřebuje esenciální mastné kyseliny a tuky pro vstřebávání vitamínů A, D, E a K. Cílem je omezit zbytečné tuky, ne je vyřadit.
Co znamená na etiketě „s nízkým obsahem tuku“?
Podle pravidel EU smí toto označení nést potravina s nejvýše 3 g tuku na 100 g, u nápojů 1,5 g na 100 ml.
Ke kterým jídlům se užívá formoline L112 EXTRA?
Ke dvěma jídlům dne s nejvyšším obsahem tuku, typicky k obědu a večeři. Při snižování hmotnosti 2 tablety k jídlu, zapité alespoň 250 ml nízkokalorického nápoje. Vždy se řiďte návodem k použití.
Pro koho není formoline L112 EXTRA vhodný?
Pro osoby s podváhou, těhotné a kojící ženy, děti a dospívající, osoby s alergií na korýše nebo na některou složku prostředku a osoby s vážnými onemocněními trávicího traktu. Pokud užíváte léky, poraďte se s lékařem nebo lékárníkem.
ZDRAVOTNICKÝ PROSTŘEDEK TŘÍDY III. ČTĚTE PEČLIVĚ NÁVOD K POUŽITÍ.
